요즘 역류성 식도염에 걸린 사람들이 많은데요.
저도 그중 한 사람입니다.
역류성 식도염 때문에 고통스러워 하기도 하고 힘들어하기도 해서 이걸 고치려고 많이 노력하고 있지만 잘 안낫네요.
본 포스팅에선 저 처럼 역류성 식도염으로 고생하고 있는 분들을 위해 '역류성 식도염에 좋은 음식들과 섭취 방법'을 소개해드리겠습니다.
1. 오트밀
- 효능 : 높은 섬유질 함량으로 소화에 도움을 주고 위산을 흡수하여 속쓰림을 줄이는 데 효과적입니다.
- 섭취 방법: 우유나 물로 끓여 먹거나, 과일과 함께 조리해 먹으면 좋습니다.
2. 바나나
- 효능: 부드럽고 쉽게 소화되는 과일로, 위산을 중화시켜 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다.
- 섭취 방법: 간식으로 먹거나 오트밀에 추가해 먹을 수 있습니다.
3. 사과
- 효능: 자연적인 알칼리성을 가지고 있어 위산을 중화하는 역할을 합니다.
- 섭취 방법: 생으로 먹거나 사과 주스를 만들어 마시는 것도 좋습니다.
4. 채소
- 효능: 브로콜리, 시금치, 양배추 등은 영양이 풍부하고 낮은 산도를 가지고 있어 위에 부담을 주지 않습니다.
- 섭취 방법: 찌거나 볶아 샐러드로 먹거나 스프에 활용할 수 있습니다.
5. 생강
- 효능: 소화 불량을 완화하고 염증을 줄이는 데 효과적입니다.
- 섭취 방법: 생강차로 마시거나 음식에 추가하여 섭취할 수 있습니다.
6. 닭고기와 생선
- 효능: 기름이 적고 단백질이 풍부하여 소화에 부담을 주지 않습니다.
- 섭취 방법: 굽거나 찌는 방법으로 조리해 먹는 것이 좋습니다.
7. 요거트
- 효능: 프로바이오틱스가 포함되어 있어 장 건강에 좋고 소화를 돕습니다.
- 섭취 방법: 간식으로 먹거나 과일과 함께 조리해 먹으면 좋습니다.
8. 고구마
- 효능: 부드럽고 영양가가 높으며 소화가 잘 됩니다. 위에 자극을 주지 않습니다.
- 섭취 방법: 찌거나 구워서 간식으로 먹을 수 있습니다.
>> 추가 팁
- 식사 후 활동: 식사 후 바로 눕지 않고, 적어도 2-3시간 후에 눕는 것이 좋습니다.
- 소량씩 자주 먹기: 한 번에 많은 양을 먹기보다는 소량씩 자주 먹는 것이 도움이 됩니다.
- 자극적인 음식 피하기 : 매운 음식, 카페인, 알코올, 초콜릿 등은 증상을 악화시킬 수 있으니 피하는 것이 좋습니다.
